（一）情緒修復腦科學-重塑杏仁核

最近很喜歡看有關於醫學科學對人體有幫助的書，這本書是以科學解讀焦慮之源、輕鬆掌握情緒，而且他的封面還寫著訓練強大內心的「自救手冊」，感覺好像很有效，哈哈

內容一開始會有很多的測驗測驗，你的整個負能量到什麼程度，然後再依程度給你有具體的教學反饋，可自行測試。

今天的主角是大腦裡負責情緒的「杏仁核」，讓人類在面對事件時，產生情緒反應，例如恐懼、憤怒、飢餓、失落等反應。

既然如此，我們就要幫自己不被杏仁核嚇到🤣被情緒操控裹挾，大部分指的就是被杏仁核駕馭。

那要怎麼做呢？首先緩慢的「深呼吸」，這會激活副交感神經系統，調節杏仁核的應激反應。

我個人嘗試過真的很有效，只要心情不好或煩悶時，深呼吸專注在吸跟吐之間，注意力馬上被轉移，你瞬間可以感覺到心情好很多，杏仁核的警報放鬆了，好神奇喔，哈哈

再來是充分的睡眠，想要杏仁核保持平靜，健康的睡眠至關重要，當一個人連續兩天睡眠時間僅三個鐘頭，他的焦慮程度會更高，為了不讓杏仁核過度活躍，泡泡熱水澡、早些躺床醞釀睡意，不管你願意不願意，在低潮期，請一定要刻意練習自救。

資料參考來源：重塑杏仁核